A actividade física é moi importante para manter unha boa saúde. Tamén é útil en certas enfermidades, incluíndo a prostatite. Probouse que o exercicio na prostatite ten un efecto positivo sobre o benestar dos homes e pode reducir a súa necesidade de medicación. E isto non é sorprendente, porque mesmo un conxunto de exercicios de fortalecemento xeral (especialmente con prostatite) pode fortalecer significativamente o sistema inmunitario, mellorar a circulación sanguínea e contribuír á rápida restauración do tecido glandular.
Cal é unha terapia de exercicio útil para a inflamación da próstata?
Co exercicio regular na prostatite, podes conseguir melloras notables en moitos indicadores. Este efecto da terapia de exercicio débese ao feito de que un complexo especialmente seleccionado está dirixido contra a conxestión, que nos homes é moi probable que provoque procesos inflamatorios nos órganos situados no chan pélvico. Se é demasiado tarde para tomar medidas para evitar cambios patolóxicos, hai exercicios para tratar a prostatite, que inclúen exercicios de respiración e un complexo de exercicios físicos ben desenvolvidos sobre os músculos profundos da pelve, as pernas e o abdome. Este esquema é realmente curativo porque actúa sobre os síntomas e trata ben coas causas da inflamación.
Os exercicios físicos da prostatite permítenche desfacerse dos seguintes síntomas da enfermidade:
- o paciente non está preocupado pola retención urinaria: unha carga activa nos músculos pélvicos profundos activa o fluxo sanguíneo e linfático, o que leva a unha diminución da inflamación das glándulas;
- debido á saída de líquido libre e toxinas dos tecidos da glándula, a dor e as molestias durante a exaculación diminúen;
- Debido á entrada de nutrientes e osíxeno á glándula, a súa función normalízase, o que leva ao restablecemento do equilibrio hormonal e afecta o benestar xeral dos homes: a irritabilidade desaparece, o sono normalízase, o desexo sexual restablece.
Ademais, o aumento do fluxo linfático inicia o proceso de protección natural da próstata: os exercicios terapéuticos fortalecen a inmunidade, promoven a eliminación máis rápida da microflora patóxena (se hai) e reducen a gravidade da inflamación. Ademais, un conxunto de exercicios afecta inevitablemente ao corpo do home no seu conxunto, xa que fortalecen o sistema inmunitario, fan a respiración máis profunda e combaten a conxestión sanguínea.
principios de práctica
Segundo o esquema aprobado polos urólogos, os exercicios físicos para a prostatite deben realizar as seguintes tarefas:
- estimulante: o complexo de terapia de exercicio mellora a circulación sanguínea e os procesos metabólicos, o que provoca un aumento da actividade dos fagocitos na zona da próstata;
- terapéutico: os exercicios provocan a rexeneración dos tecidos danados debido a unha maior afluencia de nutrientes á área glandular;
- Recuperación: o complexo da terapia de exercicios leva á normalización das funcións do órgano glandular-muscular do home, á creación dun segredo e á súa liberación;
- protector - como resultado dos exercicios contra a prostatite, fórmase inmunidade local, que inhibe o crecemento e a reprodución da flora patóxena.
Para que todos estes obxectivos sexan alcanzados, a realización de calquera exercicio de prostatite debe realizarse de acordo con certos estándares. En primeiro lugar, a educación física non debe usarse na prostatite na fase aguda, que se manifesta pola aparición de dor e retención urinaria aguda. En segundo lugar, a ximnasia de recuperación debe ser parada inmediatamente se aparecen molestias notables durante a súa realización. En terceiro lugar, os exercicios de prostatite deben recibir o tempo suficiente - polo menos 30 minutos ao día. En cuarto lugar, para unha mellora estable da condición dos homes, os exercicios contra a prostatite deberían darse tempo todos os días, non permitindo nin sequera un día de descanso.
Tipos de exercicios para a prostatite
Ao realizar exercicios de prostatite, pódese usar a seguinte gradación, formada segundo o principio da complexidade da súa implementación:
- Simple - un complexo para homes segundo Kegel. A columna vertebral destes complexos son exercicios para a prostatite baseados no rendemento latente (oculto, invisible para os demais): apertar e relaxar o ano.
- Dificultade media: exercicios que se poden realizar deitado ou sentado (relevante para homes con sobrepeso cunha base física débil). Tales exercicios para a prostatite inclúen "tesoiras", "bicicleta", balances de pernas, rolos nunha bola de exercicio, rotación da cadeira.
- Difícil - un complexo que inclúe exercicios, cuxa realización require manter o equilibrio, incluíndo moitos grupos musculares no traballo. Os exercicios para a prostatite desta sección inclúen inclinacións nun estado medio agachado, exercicios "Pendulum", "Bar" asociados a exercicios de respiración e outros.
Todos os grupos enumerados deberían estar incluídos no complexo diario, e só neste caso se xustificará plenamente o concepto de "terapéutico".
A esencia disto é que para eliminar a inflamación da próstata, é necesario fortalecer non só o chan pélvico (o seu compoñente muscular), senón tamén as costas, o abdome e as cadeiras. Un punto importante é a normalización do sistema circulatorio e do corazón, que tamén se consegue co exercicio regular na prostatite.
Que exercicios se deben facer diariamente
Para eliminar a inflamación, normalizar o fluxo sanguíneo e linfático e mellorar a función da próstata, recoméndase facer a seguinte lista de exercicios para a prostatite diariamente:
- Contraccións do ano segundo Kegel - en diferentes posicións (sentado, de pé, deitado) 50-100 veces nunha aproximación, 2-3 aproximacións ao día;
- medio squats con xeonllos separados - 5-7 squats por conxunto, polo menos dúas series por día;
- Desde unha posición de pé (pernas xuntas), leva os xeonllos ao peito cun atraso de 5 segundos - polo menos 6 repeticións, dúas series por día;
- Levántase dunha posición medio en cuclillas co corpo lixeiramente dobrado cara adiante, neste momento esténdese os dous brazos e unha perna cara ao lado - 3-5 repeticións para cada perna, dúas series por día;
- Desde a posición supina coas pernas xuntas, levante a pelve e aguante a respiración no pico do arco traseiro durante 5 segundos - 5-7 repeticións, 2 series por día;
- Desde unha posición prona coas mans detrás da cabeza, levántanse as pernas pechadas e, a continuación, esténdense e mantéñense durante un minuto, despois baixan e respiran uniformemente - 2 repeticións, ata 3 series por día.
En xeral, este complexo é suficiente para normalizar o estado da próstata. É importante lembrar que se se produce dor, debes deixar de adestrar durante varios días e despois tentar repetilo de novo.